مقصد جدید جذب سرمایه‌گذاری خارجی در صورت برداشتن کامل تحریم‌ها

کاهش نرخ جذب سرمایه‌گذاری خارجی در اقتصاد ایران به دلیل تحریم‌ها و خروج بسیاری از شرکت‌ها و سرمایه‌ها از اقتصاد کشور همزمان با کاهش سطح نقدینگی ارزی کشور مشکلاتی را در سطح کلان اقتصادی ایجاد کرد که کاهش رشد اقتصادی و بروز تورم نشانه‌هایی از این موضوعات هستند.

این در شرایطی است که جذب سرمایه فقط به معنای جذب پول نیست و واردات تکنولوژی و دانش فنی هم از اهمیت بالایی برخوردار است که در جریان این تحریم‌ها متوقف شده یا به سختی و هزینه‌های بالا صورت می‌گیرد.

با روی کار آمدن دولت جدید و دستاوردهایی که در حوزه سیاسی به دست آمده امید به بازگشت بسیاری از این شرکت‌ها و سرمایه‌ها افزایش پیدا کرده که خوشبختانه این موضوع با بهبود و افزایش ظرفیت‌های بازارهای مالی کشور به خصوص بورس اوراق بهادار همراه شده است.

در این رابطه شبکه خبری سی‌ان‌بی‌سی آمریکا در گزارشی که اخیرا منتشر کرد  ایران را به عنوان مقصد جدید جذب سرمایه‌گذاری خارجی بعد از برداشتن کامل تحریم‌ها معرفی کرد و تصریح نمود که بازار سهام به دلیل آنکه بزرگ و سیال است،‌ می‌تواند مورد توجه سرمایه‌گذاران خارجی واقع شود و شرکت‌های بین‌المللی برای سرمایه‌گذاری در ایران باید برنامه‌ریزی کنند.

اما متخصصان امر معتقدند هنوز بعضی چالش‌ها وجود دارد که جریان جذب سرمایه‌های خارجی را در بورس کند می‌کند.

در این رابطه طی گفت‌وگو با سیدحسن حسینی از کارشناسان بازار سرمایه در حوزه سرمایه‌گذاری خارجی به بررسی جزئیات ورود بورس اوراق بهادار ایران به عرصه بین‌المللی پرداختیم که در پی می‌آید.

انتخاب یا الزام؟

حسینی در ابتدای اظهاراتش به لزوم بین‌المللی شدن بورس ایران اشاره کرد و گفت: سند چشم‌انداز ایجاب می‌کند در صورتی که بخواهیم موقعیت ممتازی در منطقه خاورمیانه داشته باشیم باید بورس ایران را بین‌المللی کنیم.

وی با بیان اینکه ایران دارای یک بازار سرمایه‌ای با ارزش بیش از ۱۰۴ میلیارد دلار است  که برای سرمایه‌گذاران خارجی جذاب است، ادامه داد: در حالی که اکثر کشورهایی از قبیل قرقیزستان با شرکت‌های بسیار کوچک وارد بورس‌های بین‌المللی از جمله لندن می‌شوند، ولی متاسفانه در ایران تنها روش تامین مالی استفاده از بانک‌های داخلی یا فاینانس‌های بین‌المللی است که هزینه‌های زیادی از قبیل نرخ بهره، نرخ مدیریت، تعهد و بسیاری از محدودیت‌های دیگر را در بردارد و این هزینه‌های گزاف باید توسط کشور پرداخته شود.

به گفته وی، حتی کشورهایی مثل ونزوئلا  پس از اینکه توسط موسسات اعتباری بین‌المللی اعتبار سنجی شدند، اوراق قرضه‌شان در بازارهای بین‌المللی به راحتی خرید و فروش‌ می‌شود و پروژه‌های  کشورشان تامین مالی‌ می‌شود.

حسینی  در توضیح این موضوع گفت: به دلیل اینکه شرکت‌های داخلی همیشه سعی کرده‌اند با منابع صندوق توسعه ملی، بانک‌های تجاری و سایر منابع مالی داخلی مواجه باشند به هیچ‌وجه ورود به بورس‌های بین‌المللی که نسبت به سایر منابع تامین مالی کم‌ریسک‌تر و کم‌هزینه‌تر است را ترجیح نداده‌اند.

وی ادامه داد: چنانچه همه مدارک مورد نیاز آماده باشد، کل پروسه ورود به بورس‌های بین‌المللی 6 ماه طول می‌کشد.

این کارشناس بازار سرمایه اراده قاطع مدیران شرکت‌های داخلی را مهم‌ترین نکته در ورود به بورس‌های بین‌المللی دانست.

تامین مالی گران

وی در ادامه اظهاراتش به گران بودن روش تامین مالی در ایران نسبت به دیگر کشورها اشاره کرد و افزود: شرکت‌های تامین سرمایه از اقصی نقاط جهان منابع مالی ارزان قیمتی از جمله وام‌های 5/2 درصدی دریافت می‌کنند در صورتی که تامین مالی در ایران نسبت به سایر کشورها گران است؛ نرخ کارمزد بانکی که به دست تولید‌کننده می‌رسد عمدتا از 30 درصد فراتر  می‌رود و شما می‌بینید در نتیجه تولید و صادرات ما در مقایسه با کشورهای همجوار هم نمی‌تواند رقابتی‌تر باشد.

اشتغالزایی بیشتر

حسینی در ادامه اظهاراتش طراحی  بسته‌های تشویقی متنوع برای شرکت‌های خارجی برای ورود به بازار سرمایه ایران و تسریع مجوز توسط سازمان بورس  را یکی از الزامات در بین‌المللی شدن بورس دانست و افزود:

عموما پروسه تصمیم‌گیری برای  سرمایه‌گذاری در همه جای دنیا پیچیده و طولانی است، ولی خوشبختانه بازگشت سرمایه بالا  در ایران در همه صنایع و به ویژه بورس می‌تواند این بخش را به بخش پیشتاز کشور تبدیل کند.

وی با بیان اینکه ایران‌ می‌تواند به عنوان کانون جذب شرکت‌ها و موسسات مالی  بین‌المللی در منطقه خاورمیانه باشد، ادامه داد: مطمئنا بورس می‌تواند با بانک‌های بین‌المللی برای انتقال سود سهامداران وارد عمل شود تا در کمترین زمان سرمایه‌گذاران بتوانند نسبت به انتقال اصل و سود سرمایه خود اقدام کنند.

حسینی  در ادامه با بیان اینکه بر اساس گزارش‌های بین‌المللی، ایران در منطقه خاورمیانه دارای بالاترین سرمایه انسانی تحصیلکرده و باهوش‌ است، خاطرنشان کرد: به طور قطع چنانچه بورس کشور به سمت بین‌المللی شدن پیش رود اشتغالزایی خوبی را در این صنعت شاهد خواهیم بود؛ از جمله فارغ‌التحصیلان رشته‌های مدیریت مالی، اقتصاد، بازاریابی، تبلیغات و… در این بخش جذب می‌شوند.

تحلیل جهانی در بهبود کشف قیمت‌ها

وی در پاسخ به سوال خبرنگار ما مبنی بر اینکه بین‌المللی شدن بورس با مفهوم حضور شرکت‌های داخلی در بورس‌های خارجی و حضور سرمایه‌گذاران خارجی در بورس تهران، هر کدام چه پیش‌نیازهایی دارد و اثرات این دو روش در اقتصاد ملی به چه شکلی است، گفت: از لحاظ اقتصاد ملی مهم‌ترین مزیت ورود به بورس‌های خارجی دسترسی به منابع مالی بین‌المللی است؛ اگر سند چشم‌انداز را مورد توجه قرار دهیم نیاز‌مند منابع مالی زیادی خواهیم بود.

وی ادامه داد: با ورود شرکت‌ها به بورس و بازارهای جهانی دانش فنی و استانداردهای بورس، استانداردهای مدیریتی و راهبری شرکتی بالاتر می‌رود و این امر به افزایش شفافیت و بهبود مدیریت شرکت‌ها کمک خواهد کرد و این شرکت‌ها به لحاظ تحلیل مالی و مدیریت سرمایه‌گذاری زیر ذره‌بین صدها سرمایه‌گذار از بورس‌های مختلف دنیا خواهند بود و در نهایت تحلیل جهانی در بهبود کشف قیمت‌ها نقش اساسی خواهد داشت.

حسینی در ادامه به شرایط شرکت‌ها برای بین‌المللی شدن اشاره کرد و گفت: شرکت‌هایی که می‌خواهند وارد بورس‌های بین‌المللی شوند باید شرکت‌هایی باشند که دارای تیم مدیریت قوی و حرفه‌ای، تجربه در بازار، درآمدزا، داشتن طرح تجاری قوی و همچنین  دارای صورت‌های مالی حسابرسی شده حداقل برای 3 سال باشند تا بتوانند سرمایه‌گذاران خارجی را تحت تاثیر قرار دهند. به گفته حسینی، شرکت‌هایی که  تکنولوژی محور بوده و در مرحله راه‌اندازی هستند باید از روش‌های تامین مالی دیگر از جمله سرمایه‌گذاران خطر‌پذیر

(Venture Capitalist) برای تامین مالی آنها بهره جست که متاسفانه شرکت‌های تامین مالی با محوریت تکنولوژی در ایران وجود ندارد.

حسینی خاطرنشان کرد: عموما برای ورود به بورس‌های بین‌المللی موسسات مشاوره‌ای مالی و حقوقی هستند که تواما الزامات بورس‌ها و استانداردهای آنها را بررسی می‌کنند و بر آن اساس اعلام می‌کنند که آیا شرکتی می‌تواند وارد بورس‌های بین‌المللی شود یا خیر و برای ارزیابی اولیه هیچ گونه هزینه‌ای دریافت نمی‌کنند.

وی نکته دیگر در بین‌المللی شدن بورس را رعایت ضوابط گزارشگری مالی و استانداردهای حسابداری بین‌المللی دانست و گفت: از جمله الزامات پذیرش در بورس‌های خارجی رعایت ضوابط گزارشگری مالی و استانداردهای حسابداری بین‌المللی است؛ اگر شرکتی بخواهد وارد بورس خارجی شود باید صورت‌های مالی خود را براساس استانداردهای بین‌المللی ارائه مجدد کند، پس ما باید بتوانیم ارتباطی بین حسابرسان خودمان با حسابرسان بین‌المللی فراهم کنیم تا بتوانند در سر برگ حسابرسان معتمد گزارش خود را ارائه کنند.

این کارشناس بازار سرمایه در ادامه تصریح کرد: سرمایه‌گذاران خارجی عاشق شفافیت هستند و دوست دارند وضعیت شرکت کاملا شفاف و صادقانه ارائه شود تا آنها تصمیم بگیرند هر موقعی که بعد از سرمایه‌گذاری تمایل داشتند، سرمایه خود را خارج کنند بنابراین   (Exit Strategy)  باید کاملا مشخص باشد.

بنا به گفته حسینی مشکل دیگر موضوع انتقال ارز است که باید مورد توجه قرار گیرد و همچنین نکته‌ای که نباید از نظر دور داشت، تصویر غیرشفاف ایران در جهان از سوی سرمایه‌گذاران بین‌المللی است؛ این نگاه واژگونه از ایران باید با توجه به تبلیغات و روابط عمومی فعال و استفاده از دیپلماسی رسانه‌ای بین‌المللی افزایش یابد.

به گفته این کارشناس بازار سرمایه در حال حاضر 550 میلیون سرمایه‌گذار در اروپا وجود دارند و بسیاری از آنها علاقه‌مند هستند در سهام شرکت‌هایی که احساس می‌کنند سودآور است، مشارکت کنند و این در حالی است که شمار سهامداران  در بازار سرمایه ایران بالغ بر 6 میلیون و هفتصد هزار نفر است که با توجه به پتانسیل‌های ایران در مقایسه با کشورهای منطقه‌ می‌تواند سالانه 30 درصد افزایش یابد.

نهادهای تاثیرگذار

حسینی در ادامه اظهاراتش به نقش سازمان بورس در این زمینه اشاره کرد و گفت: سازمان بورس و اوراق بهادار می‌تواند زیر‌ساخت‌های لازم قانونی را از طریق امضای یادداشت تفاهم‌ها با بورس‌های بین‌المللی انجام دهد تا بخش خصوصی بتواند در محیطی سیال و روان گام بردارد.

وی بخش مهم دیگری را مربوط به کارگزاران دانست و گفت: کارگزاران ما با ادبیات ورود به بورس‌های بین‌المللی و ورود شرکت‌های خارجی به بورس‌های داخلی آشنا نیستند؛ کارگزاران بورسی اگر بدانند که با ورود سرمایه‌گذاران خارجی به بورس‌های داخلی آنها می‌توانند سودی به مراتب بیشتر داشته باشند، خودشان در مسیر  بین‌المللی شدن گام بر می‌دارند.  حسینی معتقد است: زمانی که شرکت‌های موجود بورسی ما از 500 عدد فعلی به 1500 شرکت افزایش یابد،به همان نسبت شاخص‌های اقتصاد کلان کشور  افزایش خواهد یافت. بنابه نظر این کارشناس هم شرکت‌های داخلی باید در بورس‌های بین‌المللی حضور داشته باشند و همچنین شرکت‌های خارجی از قبیل google و yahoo در بورس‌های داخلی حاضر باشند.

حسینی استفاده از روش‌های بین‌المللی بازاریابی از قبیل برگزاری همایش بین‌المللی در خصوص بازار سرمایه (Roadshow) در کشورهای هدف، فعال ساختن رایزن‌های اقتصادی در نمایندگی‌های سیاسی خارج از کشور، تهیه پکیج‌های اطلاع‌رسانی و مشوق‌های سرمایه گذاری و تخفیفات مالیاتی در این خصوص را از جمله عواملی برشمرد که می‌تواند مسیر بین‌المللی شدن بورس را در عرصه بین‌الملل تسریع کند.

منبع: سایت تحلیلی مفید آنلاین

افزونه های وردپرس چطور کار میکنند ؟ چگونه یک پلاگین وردپرس کار میکند ؟

همیشه توی همیار وردپرس عادت داشتیم یک پلاگین معرفی کنیم و از طرز استفاده هاش براتون بگیم اما این بار اومدیم با آموزش های پلاگین نویسی که این جلسه میخواهیم با ساختار اولیه پلاگین های وردپرس صحبت کنیم.

این پست به عنوان بخشی از سری “چگونه یک پلاگین وردپرس بنویسیم” است. یکی از مهمترین جنبه های توسعه یک پلاگین وردپرس، این است که چگونه به آن ساختار می دهید. این پست به برخی از راهنمایی ها در مورد اینکه چگونه به پلاگین خود ساختار داده و منابع آن را سازماندهی و از نامگذاری کلیژن ها جلوگیری کنید. نویسنده های پلاگین در چگونگی ساختار دادن به یک پلاگین با هم متفاوت هستند، بنابراین این راهنمایی ها صرفا ترجیح شخصی من است. در ابتدا چگونگی کار کردن یک پلاگین وردپرس را به طور خلاصه توصیف کرده و پس از آن به چگونگی ساختار یک پلاگین می پردازم.

چگونه یک پلاگین وردپرس کار میکند

پس از قرار دادن یک پلاگین وردپرس در پوشه”wp-content/plugins /” ، این پلاگین باید به طور خودکار برای نصب در دسترس باشد.
هنگامی که یک پلاگین “فعال” می شود، به وردپرس می گوید که کمی از کد شما را بر روی “هر” صفحه بارگذاری کند(از جمله صفحه ادمین). به این دلیل است که اگر تعداد زیادی پلاگین های فعال شده داشته باشید، به علت بالا بودن تعداد کد ها، نصب وردپرس شما ممکن است بسیار آهسته باشد.
از آنجا که وردپرس، زمانی که پلاگین فعال می شود به طور خودکار کدهای شما را بارگذاری می کند، می توانید از این فرصت با ضربه زدن به Application Program Interface (API) پلاگین وردپرس، استفاده کنید. شما همچنین می توانید به تگ های قالب وردپرس دسترسی پیدا کرده و یا یکی مخضوض به خودتان ایجاد نمایید.
اگر می خواهید در محتوای پست هاو یا نظرات تغییر ایجاد کنید، پیشنهاد می کنم مقاله ی حلقه ی وردپرس را بخوانید. حلقه ی وردپرس، حلقه ای است که پست های شما را نمایش می دهد. برخی از تگ های قالب در خارج از این حلقه کار خواهند کرد، بنابراین ضروری است که بدانید کد شما دقیقا کجا در حال اجرا است. شما می توانید این کار را با استفاده از اکشن ها و فیلترها، که در پست های بعدی توضیح داده خواهد شد، کنترل کنید.

ساختار پوشه

تمامی پلاگین های وردپرس در دایرکتوری نصب خواهند شد. برخی از پلاگین نویسان به سادگی از یک فایل PHP برای پلاگین خود استفاده می کنند، اما من توصیه می کنم که همیشه یک پوشه برای ذخیره پلاگین خود ایجاد کنید.
من به طور معمول پلاگین خود را در پوشه ای با این ساختار، ساختاربندی می کنم:

• نام پوشه ی پلاگین(نام پلاگین شما بدون هیچ فاصله یا کاراکتر ویژه ای)
۱٫ فایل PHP پلاگین اصلی
۲٫ پوشه ی JS (برای فایل های جاوا اسکریپت)
۳٫ پوشه ی CSS (برای فایل های StyleSheet)
4. پوشه ی PHP (برای باقی فایل هایی که شامل PHP می شوند)

به عنوان مثال، در اینجا یک ساختار نمونه که خودم ایجاد کرده ام وجود دارد:

• devlounge-plugin-series
o devlounge-plugin-series.php
o js
o css
o php
می خواهم فقط فایل PHP اصلی را در داخل پوشه devlounge-plugin-series گذاشته، و فایل های دیگر را هم در پوشه مربوطه به خودشان قرار دهم. این ساختار میتواند به دیگر پلاگین نویسان، که کدهای شما را می بینند برای تشخیص اینکه کدام فایل، فایل اصلی پلاگین است و فایل های پشتیبانی در کجا قرار دارند، کمک کند.
وردپرس همچنین قرار دادن تصاویر در دایرکتوری مربوط به خودشان و اضافه کردن یک فایل “مرا بخوانید” به پلاگینتان را توصیه می کند.

مطلب مرتبط :

دانلود قالب ساختمانی Construction Base برای وردپرس

فایل اصلی پلاگین

هنگامی که شما یک فایل پلاگین جدید را شروع می کنید، هفت خط اول خطوطی است که پلاگین را توصیف می کند.

1 2 3 4 5 6 7

<?php /* Plugin Name: Your Plugin Name Here Plugin URI: Your Plugin URI Version: Current Plugin Version Author: Who Are You? Description: What does your plugin do?

خط ۳ به شما اجازه می دهد که برای پلاگین خود نام انتخاب کنید. خط ۴ به شما اجازه می دهد که محل پلاگین خود را در وب به یک کاربر نشان دهید. خط ۵ اجازه می دهد که نسخه فعلی را مشخص کنید. خط ۶ به شما اجازه می دهد تا نویسنده ی پلاگین را مشخص کنید. خط ۷ به شما اجازه می دهد که پلاگین خود را توصیف کنید.

آنچه که در زیر آمده است مثال پر کردن کد است:

1 2 3 4 5 6 7

<?php /* Plugin Name: Devlounge Plugin Series Plugin URI: http://www.devlounge.net/ Version: v1.00 Author: <a href="http://www.ronalfy.com/">Ronald Huereca</a> Description: A sample plugin for a <a href="http://www.devlounge.net">Devlounge</a> series.

آنچه که در زیر نشان داده شده است تصویری از چیزی است که پلاگین در پانل پلاگین وردپرس به آن شبیه خواهد بود.

راه اندازی یک ساختار طبقاتی

لازم نیست که به طور فوق العاده با طبقه بندی های PHP برای توسعه پلاگین های وردپرس آشنا باشید، اما مطمئنا می تواند کمک کند. ساختار طبقاتی به منظور اجتناب از ترکیب نامگذاری ها با دیگر پلاگین های وردپرس لازم است. اگر کسی در جای دیگری یک عملکرد را در یک پلاگین با نبم مشابهی را ایجاد کند، یک خطا بوجود خواهد آمد و وردپرس تا زمانی که پلاگین برداشته شود غیر قابل اجرا خواهد شد.

1 2 3 4 5 6 7 8 9

if (!class_exists("DevloungePluginSeries")) {     class DevloungePluginSeries {         function DevloungePluginSeries() { //constructor                       }           }   } //End Class DevloungePluginSeries

کاری که کد بالا انجام می دهد این است که وجود یم طبقه به نام DevloungePluginSeries را چک می کند. اگر این طبقه بندی وجود نداشته باشد، آن را ایجاد خواهد کرد.

شروع کردن طبقه بندیتان

قسمت بعدی کد طبقه بندیتان را شروع خواهد کرد.

1 2 3

if (class_exists("DevloungePluginSeries")) {     $dl_pluginSeries = new DevloungePluginSeries(); }

اگر طبقه بندی DevloungePluginSeries ایجاد شده باشد، همه ی کدهای فوق وجود آن را چک خواهند کرد. اگر چنین باشد، یک متغیر به نام $dl_pluginSeriesبا یک مثال از طبقه بندی DevloungePluginSeries ایجاد می شود.

راه اندازی عملیات ها و فیلترها

قسمت بعدی کد، جا نگهدارنده ای برای عملیات ها و فیلترها در وردپرس (که من در پست بعد به آن می پردازم) ایجاد می کند.

1 2 3 4 5 6 7 8

//Actions and Filters   if (isset($dl_pluginSeries)) {     //Actions           //Filters }   ?>

کد بالا برای اطمینان از راه اندازی $dl_pluginSeries ، چک می کند. اگر چنین باشد(و تنها در صورتی که طبقه بندی موجود باشد)، آنگاه عملیات و فیلترهای مناسب راه اندازی شده اند.

نتیجه گیری

این پست به عنوان یک ساختار بنیادین بسیار اساسی برای شروع یک پلاگین وردپرس خدمت می کند.
مطالعه و تحقیق در باره ی کدهای پلاگین یک راه عالی برای یادگیری درباره ی همه ی ابعاد طراحی پلاگین است. من هنوز این کار را انجام می دهم، و هر روز تقریبا مطالب جدیدی یادمی گیرم.
برای مطالعه بیشتر، لطفا از این لینک های زیر استفاده کنید:

• Managing Plugins
• Plugins Panel (png)
• Add Functionality to your Blog
• Writing a Plugin
• WordPress Plugin API
• WordPress Template Tags
• The WordPress Loop
• WordPress Actions
• WordPress Filters

6

روش کاهش وزن سالم و همیشگی ، کم کردن وزن به طریقی سالم

چطور به طریقی سالم وزن کم کنیم

منبع : سایت مردمان
سالم‌ترین راه وزن کم کردن نه رژیم‌های سخت است نه ورزش‌های طاقت‌فرسا. بدن در زمینه ورزش و غذا تغییرات کُند را دوست دارد.

بعنوان مثال، کسی که سالهاست ورزش نکرده است، نباید شروع به دویدن سه کیلومتر در روز کند. نه تنها سختی این کار انگیزه شما را کم می‌کند، بلکه احتمال زیادی برای آسیب دیدنتان وجود دارد.

این مسئله برای آنها که یکدفعه‌ای شروع به گرسنگی دادن به خودشان می‌کنند هم صدق می‌کند. رژیم‌های غذایی که سرسختانه کالری‌های مصرفی شما یا موادغذایی که می‌توانید استفاده کنید را محدود می‌کند، موجب کمبود موادمغذی و ویتامین‌های مورد نیاز بدنتان خواهد شد.

پس اگر لازم است وزنتان را پایین بیاورید، چه باید بکنید؟

نیاز انرژی و کاهش وزن

بدن شما برای تامین انرژی موردنیاز خود از غذاها استفاده می‌کند و انرژی اضافه را به صورت چربی در خود ذخیره می‌کند. این یعنی اگر مقدا بیشتری موادغذایی نسبت به آنچه بدنتان برای فعالیت‌های روزمره و حفظ سلول‌ها نیاز دارد مصرف کنید، وزنتان بالا خواهد رفت.

برای کم کردن وزن، باید بدنتان را مجبور به استفاده این ذخایر چربی کنید. موثرترین راه‌های آن عبارتند از:

• کاهش کالری‌های مصرفی

• افزایش سطح فعالیت بدنی

به همین دلیل است که متخصصین برای کاهش وزن، رژیم‌غذایی و ورزش را توصیه می‌کنند.

تغییرات را آرام‌آرام شروع کنید

تغییرات کوچک تفاوت بزرگی ایجاد می‌کند. یک بیسکویت اضافه در هفته ممکن است باعث شود در سال ۲ کیلو از وزنتان کم کنید. اگر بیسکویت را از برنامه‌غذایی‌تان حذف کنید، باز همان مقدار وزن کم خواهید کرد.

مطمئناً پایبند شدن به رژیمی که در آن بجای شیر پرچرب، شیر کم‌چرب استفاده شود یا برای صبحانه خوردن در آن وقت گذاشته شود برایتان راحت‌تر خواهد بود تا رژیمی که در آن برای همه موادغذایی مصرفی قوانین گذاشته شود. 

ممکن است فکر کنید که برای کم کردن وزن نیاز به ایجاد تغییران دائمی در عادات غذایی است، درحالیکه اهداف کاهش وزن معمولاً ابتدا برای دوره‌های هفته‌ای تنظیم می‌شود و هدف نهایی نگه داشتن این عادت‌ها برای ماه‌ها و سال‌هاست، یعنی همان تغییر در سبک زندگی.

سطح فعالیت جسمی‌تان را افزایش دهید

کسی که میزان ورزش خود را بیشتر می‌کند اما همان کالری مصرفی قبلی را حفظ می‌کند، حتماً وزن کم می‌کند. 

حتی اگر از باشگاه متنفر باشید--حتی ورزش سبک مثل یک پیاده‌روی کوتاه ۲۰ دقیقه‌ای--اگر تقریباً همه روزهای هفته انجام شود بسیار فایده‌بخش خواهد بود.

هربار که بیشتر از زمان عادی ورزش کنید، کالری و چربی خواهید سوزاند.

راه‌های مختلفی برای افزایش فعالیت جسمی‌تان وجود دارد. ورزش‌های گروهی، کلاس‌های ایروبیک، دویدن، راه رفتن، شنا کردن و دوچرخه‌سواری همه این‌ها سطح تناسب‌اندام شما را ارتقا می‌بخشد.

چیزی را پیدا کنید که برایتان راحت باشد و از انجام آن لذت ببرید. این باعث می‌شود آن را در برنامه زندگی‌تان جا انداخته و ادامه دهید.

• آخرهفته‌ها بدون ماشین بیرون آمده و تا مرکز خرید پیاده بروید. پیاده‌روی‌های طولانی‌تری را تا پارک نزدیک خانه بروید و اگز نیاز به خوراکی داشتید حتما از خانه ببرید تا بر آنچه می‌خورید کنترل داشته باشید.

• هر یک قدم اضافه‌ای که بردارید به حساب می‌آید. همیشه به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید یا یک ایستگاه قبل از مقصدتان از اتوبوس پیاده شوید و بقیه راه را پیاده بروید.

• از تبلیغات بین برنامه‌های تلویزیونی استفاده کرده، بایستید و ورزش کنید. یا یک دوچرخه‌ثابت در اتاق نشیمن خود بگذارید که هنگان تماشای تلویزیون دوچرخه بزنید.

کالری مصرفی خود را کاهش دهید

اضافه وزنتان چقدر است؟

پزشکان برای ارزیابی وزن از BMI (شاخص توده بدن) استفاده می‌کنند.

BMI حدود 18.5 تا ۲۵ سالم است. 

اگر BMI شما بالاتر از ۲۵ باشد، یعنی اضافه وزن دارید.

BMI بالاتر از ۳۰ نشانه چاقی است.

BMI بالاتر از ۴۰ چاقی کشنده است.

برای اندازه‌گیری BMI باید وزنتان را به کیلوگرم و قدتان را به متر بدانید. سپس از فرمول زیر استفاده کنید.

۱. ابتدا قدتان را در خودش ضرب کنید. 

۲. سپس وزنتان را با عدد به دست آمده تقسیم کنید. 

۳.  عدد حاصل BMI خواهد بود.

اگر اضافه وزن داشته باشید و واقعاً بخواهید آن را پایین بیاورید، نمی‌توانید عادات غذایی کنونی‌تان را ادامه دهید.

با خوردن غذای زیاد و کیک و شیرینی، کاهش چربی بدن ممکن نیست. معنای آن این نیست که هیچوقت نمی‌توانید از این موادغذایی استفاده کنید. بلکه باید یاد بگیرید چطور موادغذایی مصرفی خود را به وعده‌های سبک‌تر محدود کنید.

برای کاهش وزن می‌توانید با خوردن غذای کمتر و انتخاب‌های سالم‌تر، بدنتان را مجبور کنید ذخایر چربی خود را بسوزاند. 

این به معنی رژیم‌های سخت نیست (هر رژیمی که در آن کمتر از ۱۵۰۰ کالری مصرف می‌شود) که معمولاً باعث ضعیف‌تر شدن یا ناامید شدنتان می‌شود. رژیم‌های کوتاه و سخت معمولاً ابتدا کاهش وزن سریع و متعاقب آن افزایش‌وزن را به دنبال خواهند داشت. 

کم کردن وزن به طریق سالم و معقول هیچ راه میانبری ندارد.

خوردن ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری کمتر در روز، بین نیم تا یک کیلوگرم وزن در هفته کم می‌کند. این یک هدف واقعبینانه است. شاید کند به نظر برسد اما در طول یکسال چیزی در حدود ۵۰ کیلو کاهش وزن به دنبال خواهد داشت.

چربی‌ها بالاترین میزان کالری را درمیان موادغذایی دیگر (پروتئین و کربوهیدرات) دارند، ازاینرو یک راه عالی برای کاهش کالری‌های مصرفی، کم کردن غذاهای پرچرب و خوردن غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات است.

در زیر به راه‌هایی برای کاهش کالری‌های مصرفی شما بدون ایجاد تغییر شگرف در برنامه‌غذایی‌تان اشاره می‌کنیم.

• جایگزین کردن نوشابه‌های گازدار با آب، آبمیوه و دوغ.

• جایگزین کردن شیر کم‌چرب با شیر پرچرب.

• خوردن مقدار سبک‌تری غذا در وعده ناهار. مثلاً خودتان ساندویچ درست کنید و مصرف کره، روغن یا مایونز را کاهش دهید.

• قطع مصرف قند و شکر با چای و قهوه.

• مصرف مقدار کمتر از غذاهایی که دوست دارید.

• خودداری از خوردن پُرس دوم غذا.

• قطع مصرف تنقلات ناسالم مثل شیرینیجات، بیسکویت و چیپس و پفک.

• کاهش مصرف نوشیدنی‌های الکلی.

همه این کارها تاثیری مثبت بر سلامتتان خواهند داشت.

آخر اینکه درمقابل وسوسه نخوردن صبحانه یا هر وعده‌غذایی دیگر برای کم کردن وزن مقاومت کنید. بااینکه نخوردن یک وعده‌غذایی کالری مصرفی روزانه شما را برای آن ساعت پایین می‌آورد، اما بعدها گرسنه‌ترتان می‌کند.

ازاینرو نه تنها برای جبران آن پرخوری خواهید کرد، بلکه برای پر کردن این جای خالی انتخاب‌های ناسالمی هم خواهید داشت. 

عادت‌های غذایی نامنظم هم متابولیسم و سوخت وساز بدن شما را برهم می‌زند و این پایین آوردن وزن را دشوارتر می‌سازد.

برنامه‌تان را یادداشت کنید

اگر مطمئن نیستید که رژیم‌غذایی‌تان چه اشکالی دارد، سعی کنید هر چیزی که در طول روز می‌خورید یا می‌نوشید را یادداشت کنید. 

آخر هفته نوشته‌های خود را مرور کنید تا اشکال کارتان را پیدا کنید.

باید دنبال غذاهای فراوری‌شده، الکل، فست‌فود، سس و غذاهای سرخ‌کردنی باشید.

اگر رژیم‌غذایی‌تان به نظر سالم می‌آید، به حجم وعده‌های خود نگاه کنید.

وقتی تصمیم گرفتید که چه تغییراتی باید در برنامه‌غذایی‌تان ایجاد کنید، آنها را یادداشت کنید. مثلاً:

هفته اول

• ورزش کنید: یک پیاده‌روی ۲۰ دقیقه‌ای در ساعت ناهار.

• الکل: مصرف آنرا قطع کنید.

• غذا: قطع مصرف شکلات یا بیسکویت در طول هفته و مصرف تنقلات سالمی مثل میوه به جای آن. نخوردن غذاهای سرخ‌کردنی یا فست‌فود و استفاده از قسمت‌های کم‌چرب گوشت.

• هر هفته اهداف خود در ارتباط با الکل، ورزش یا برنامه‌غذایی‌تان را بنویسید.

• روحیات و نظرات خود در هر روز را یادداشت کنید.

صبور باشید و پشتکار داشته باشید

ممکن است یک تا دو هفته طول بکشد تا تغییراتی را در بدنتان حس کنید اما این تغییرات اتفاق خواهند افتاد. بعد از ماه اول می‌توانید نتایج را روی بدنتان مشاهده کنید و با گشاد شدن لباس‌هایتان آن را حس کنید.

یکی از مهمترین جنبه‌های رژیم‌ گرفتن حفظ انگیزه است. روزهایی خواهد بود که نمی‌توانید سالم غذا بخورید یا هفته‌هایی که شاید هیچ وزنی کم نکنید. و همه اینها موجب دلسردی در شما شود.

برای همه آدمها این یکسان و طبیعی است، بنابراین نگذارید که برنامه‌هایتان را خراب کند. ممکن است هیچ کار اشتباهی انجام ندهید اما برنامه‌تان نیاز به بازنگری داشته باشد.آیا لازم است سطح فعالیت‌جسمی‌تان را بالا ببرید؟ یا چند تغییر کوچک در رژیم‌غذایی‌تان ایجاد کنید؟ یا تعهد بیشتری نسبت به برنامه کنونی‌تان داشته باشید؟

یک جنبه دیگر آن این است که حتماً موفقیت‌هایتان را جشن بگیرید. وقتی روی وزنه می‌روید و می‌بینید که وزنتان پایین آمده است، برای پیشرفت طولانی‌مدت، بهتر است که به خودتان جایزه بدهید--جایزه‌هایی مثل خریدن لباس جدید یا کم کردن کار خانه.

فواید کاهش وزن برای سلامتی

تحقیقات نشان داده است که زنان چاقی که  ۵ تا ۱۰ کیلو وزنشان را پایین آوردند، خطر ابتلا به دیابت خود را نصف کرده‌اند. برای آقایان خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی به طرز قابل‌توجهی کاهش یافته است.

به طور کلی، با بالا رفتن سن، وزن افراد بیشتر می‌شود. اضافه کردن چند کیلو در طول چند سال اشکالی ندارد اما آنهایی که درمقایسه با وزن ۱۸ سالگی‌شان ۱۰ کیلو اضافه می‌کنند، خیلی سریع خطر ابتلا به مشکلات جسمی را در خود بالا می‌برند. 

به نظر می‌رسد که اینها مشکلاتی هستند که شاید در آینده لازم شود که نگرانشان شوید اما زمان بسیار زود می‌گذرد. با حفظ وزن سالم، در سال‌های آینده به احتمال کمتری دچار بیماری‌ و ناراحتی‌های جسمی خواهید شد.

مدلهای جدید ساعت دیواری ، انواع ساعتهای دیواری جدید

یکی از اساسی ترین مسائلی که در هر خانه با آن مواجهیم ، مساله چیدمان و دکوراسیون منزل و البته انتخاب یک ساعت دیواری مناسب است.

امروزه متدها و روش های نوینی برای چیدمان و دکوراسیون داخلی منازل ارائه شده است. ساعت‌های دیواری و رومیزی نیز از همین نوع وسایل هستند که بعضا با متدهای جدید و خلاقانه به هرچه زیباتر شدن منزل ما کمک میکنند.

نکته ای که باید در دکوراسیون و تزیین منزل مدنظر داشته باشید این است که از وسایل زیاد برای تزیین خانه استفاده نکنید. شاید برخی منازل را دیده‌اید که کل دیوار و جای‌جای منزل با قاب عکس‌ها و وسائل تزئینی و... پوشانده شده است. این روش اصلا درست نیست چون تمرکز و زیبایی
 یکی از وسایلی که لازم است در همه خانه‌ها باشد، ساعت دیواری است. معمولا در انتخاب ساعت دقت زیادی به خرج نمی‌دهید اما مدل‌های ساعت دیواری و رومیزی آنقدر تنوع دارد که می‌توانید به وسیله آن شکل و شمایل کلی دیوارها را عوض کنید.

ساعت‌های دیواری که در اینجا مشاهده میکنید حاصل ایده پردازی ، خلاقیت و تلاش گروهی از هنرمندان داخلی کشورمان است که متناسب با نیاز امروز جامعه ما طراحی و ساخته شده است.

به قاطعیت میتوان گفت این ساعتهای دیواری پس از مدتها پا را از ساختار تکراری و قدیمی رایج خارج گذاشته و با طرحی نو برای زیبایی بخشی به منازل ، دفاتر و حتی محیط های عمومی در سطح جامعه عرضه شده اند.

معمولا در انتخاب ساعت دیواری دقت زیادی به خرج نمی‌دهید اما مدلهای ساعت​های دیواری و رومیزی آنقدر تنوع دارد که می‌توانید به وسیله آن شکل و شمایل کلی دیوارها را عوض کنید.

برای کسب اطلاعات بیشتر درباره هر ساعت‌، روی عکس آن کلیک کنید.

آموزش تنظیمات افزونه سئو All in One SEO وردپرس برای افزایش سئو و بازدید سایتهای وردپرس

سیستم مدیریت محتوای وردپرس یکی از CMS هایی است که از لحاظ سئو بسیار قوی می باشد. امروزه سایت های زیادی از این CMS استفاده می کنند. کلمات کلیدی و توضیحات سایت (Keywords & Descibtion) دو قسمت اساسی یک سایت هستند که در بالای سایت (header) قرار می گیرند. شما با وارد کردن کلمات کلیدی مرتبط با سایت خود می توانید هم کاربران و هم موتورهای جستجو را جذب نمائید و با وارد کردن توضیحات سایت خود می توانید متن پائین لینک خود در موتورهای جستجو را بصورتی جذاب و گیرا تنظیم نمائید تا بدین وسیله کاربران را بسوی سایت خود بکشانید.

مطلب مرتبط :

دانلود قالب فروشگاهی وردپرس MediaCenter سازگار با ووکامرس

وقتی وردپرس را نصب می کنید در ابتدای کار و به صورت پایه این دو قسمت وجود ندارند. برای بکارگیری اصول سئو در یک وب سایت وردپرسی بایستی این تگ ها را بطور دستی وارد هدر قالب سایت خود کنید و یا از افزونه هایی که برای این منظور آماده شده اند کمک بگیرید. ناگفته پیداست که استفاده از افزونه های وردپرس کار را آسانتر می کند. با یک جست و جوی ساده می توان هزاران افزونه برای سئوی وردپرس در فضای اینترنت پیدا کرد. یکی از این افزونه ها که بسیار هم محبوب است، افزونه All in One SEO است که در عین سادگی بسیار کارآمد است.

شعار این افزونه اینست که: وردپرس خود را بصورت خودکار برای موتورهای جستجوگر آماده کنید! این افزونه امکانات مختلف و زیادی دارد. All in One SEO تنظیمات دقیق، بسیار مهم و بدون اغراق سرنوشت سازی دارد.

برخی از ویژگی های All in One SEO:

- پشتیبانی از گونه‌های سفارشی نوشته‌ها
- بهره‌گیری از نشانی‌های وب متعارف
- میزان کردن پیوندهای پیمایشی
- واسط برنامه نویسی (API) توکار، جهت بهره‌گیری سایر افزونه‌ها و پوسته‌ها از قابلیت‌های این افزونه
- تنها افزونه‌ای که دارای یکپارچکی کامل با افزونه WP e-Commerce می باشد
- شاخص سازی‌های امنیتی
- قابلیت به کارگیری در حالاتی که از وردپرس به عنوان سیستم مدیریت محتوا استفاده می‌شود
- بهینه‌سازی خودکار عناوین نوشته‌های سازگار با موتورهای جستجو
- تولید برچسب های فرامتنی (Meta Tag) به صورت خودکار
- جلوگیری از ایجاد محتوای تکراری ناخواسته
- پیاده سازی تنظیمات ضروری از قبل و عدم نیاز به پیکربندی برای افراد تازه کار
- ارائه گزینه‌های پیکربندی بسیار برای کاربران حرفه ای
- امکان تغییر موردی عناوین و برچسب های فرامتنی در حالات خاص و بر اساس صلاحدید
- سازگاری با سایر افزونه‌های هم سو از قبیل Auto Mate ، Ultimate Tag Warrior و سایرین

تنظیمات افزونه All in One SEO بسیار آسان است. اما توصیه من برای آن دسته از افرادی که در تنظیم افزونه ها کمی سختگیر و حساس هستند، اینست که این آموزش را دنبال کنند تا به تمامی تنظیمات این افزونه مسلط شوند. قبل از اعمال تنظیمات طبیعی است که باید آن را نصب کنید. بدین منظور کلمه All in One SEO را در قسمت جست و جوی افزونه ها وارد کنید، آن را پیدا کرده و سپس نصب کنید. پس از اتمام نصب بمنظور انجام تنظیمات، به صفحه تنظیمات مربوط به All in One SEO در پیشخوان وردپرس خود بروید. گزینه های متعددی در قسمت تنظیمات این افزونه وجود دارد که آنها را به ترتیب توضیح می دهم:

I enjoy this plugin and have made a donation: با فعال کردن این گزینه که باعث به نمایش درآمدن تبلیغات در قسمت تنظیمات All in One SEO می شود، شما به نوعی به سازنده این افزونه کمک مالی خواهید کرد.

Plugin Status: کاربرد این گزینه برای فعال و غیرفعال کردن افزونه All in One SEO است.

Home Title: عنوان سایت خود را در کادری که برای این منظور تعبیه شده است بنویسید. این عنوان باید بین 50 تا 80 کاراکتر باشد.

Home Description: توضیحی کوتاه در مورد سایت خود و فعالیتی که در آن انجام خواهید داد را در این کادر بنویسید. با اطلاعاتی که در این کادر وارد خواهید کرد مشخص می کنید که موضوع اصلی و زمینه کاری سایت شما چیست. توضیحات باید بین 150 تا 180 کاراکتر باشد.

Home Keywords: مهم ترین کلمات کلیدی سایت خود را که بیانگر اهداف و عملکرد آنست را بنویسید. استفاده بیش از حد از کلمات کلیدی توصیه نمی شود.

Canonical URLs: لینک های متعارف و اصلی سایت شما با فعال کردن این گزینه از موضوعات غیرمتعارف جدا شده و برای موتورهای جستجو به ویژه گوگل بهینه سازی می شوند.

Rewrite Titles: با فعال بودن این گزینه، All in One SEO بصورت خودکار عناوین سایت از جمله: مطالب، موضوعات، صفحات و … را بطور کامل بصورت یک شکل و قالب مشخص (مثلا: عناوین بهینه شده ای مانند: نام سایت | نام مطلب) در خواهد آورد.

تنظیمات عنوان: در اینجا شما 9 گزینه پیش روی دارید تا به هر شکلی که تمایل دارید عناوین آن را تغییر داده و قالب دلخواه خود، برای شکل دادن به عناوین سایت را اعمال کنید. ناگفته پیداست هر مدیرسایتی متناسب با سلیقه خود و نوع بهینه سازی قالب سایت، عناوین را تنظیم خواهد کرد. مواردی که در زیر آمده اند فقط نمونه ای برای یادگیری هستند و همانطور که گفتم شما هر طور که مایلید می توانید آنها را بسازید:

Post Title Format:
%post-title%

Page Title Format:
%page-title%

Category Title Format:
%category-title%

Archive Title Format:
%date%

Tag Title Format:
%tg%

Search Title Format:
%search%

Description Format:
%description%

404 Title Format:
%Nothing found%

Paged Format:
%Part page%

SEO for Custom Post Types: با فعال کردن این گزینه، شما می توانید این افزونه را برای مطالب و صفحات خاص فعال کنید.

Custom Post Types for SEO Column Support: زمانی که گزینه ی SEO for Custom Post Types را فعال می کنید، می توانید انتخاب کنید که All in One SEO در نوشته ها یا برگه ها فعال باشد یا خیر!

Google Analytics ID: برای بررسی بهتر گوگل و دسترسی به آمار بسیار خوب و حرفه ای Google Analytics می توانید آی دی آنرا در این قسمت وارد کنید.

Use Categories for META keywords: استفاده از دسته بندی برای کلمات کلیدی

Use Tags for META keywords: اضافه کردن برچسب های به کلمات کلیدی. اگر کلمات کلیدی را خودتان به صورت دستی در بخش نوشته ها اضافه می کنید فعال کردن این گزینه لازم نیست. توصیه من اینست که همیشه تگ ها را برای هر مطلب خودتان وارد کنید و از بکارگیری تگ های زیاد خودداری کنید.

Dynamically Generate Keywords for Posts Page: فعال کردن کلمات کلیدی برای نوشته هایی که در برگه ای خاص فعال شده اند. بکارگیری این گزینه برای زمانیست که دسته ای را برای یک برگه یکتا انتخاب کرده اید. اگر چنین نیست این گزینه را غیرفعال کنید.

Use noindex for Categories: تگ noindex را به هدر دسته ها اضافه می کند که برای از بین نرفتن رنک خیلی خوب است و اگه اینکار را نکنید فقط رنک پست های اصلی را خراب کرده اید و رنک را به صفحات دسته هدایت کرده اید.

Use noindex for Archives: این گزینه هم همان تاثیر مورد بالا را دارد چون تگ noindex را به هدر برگه های (آرشیو) بایگانی اضافه می‌کند. و تاثیر مثبتی دارد.

Use noindex for Tag Archives: همانند دو مورد قبلی است با این تفاوت که نظرات متفاوتی در این مورد وجود دارد این تیک زده بشود یا نه! خودم در اکثر سایت هایم این تیک را می زنم.

Autogenerate Descriptions: به صورت اتوماتیک توضیحات نوشته های شما را می سازد. برای مثال: شما در گوگل مطلبی را جستجو می کنید، توضیحاتی نیز در زیر عنوان نوشته شده است با فعال کردن این گزینه All in One SEO به صورت اتوماتیک توضیحات را اضافه می کند. توصیه می کنم این توضیحات را بصورت دستی وارد کنید. دیسکریپشن یا توضیحات باید بین 131 کاراکتر تا 185 کاراکتر باشد. بهترین حالت 160 کاراکتر می باشد.

Capitalize Category Titles: بزرگ کردن اولین حرف عنوان دسته که البته در فارسی کارایی ندارد.

Exclude Pages: با نوشتن در این کادر می توان صفحاتی که نمی خواهید All in One SEO در آنها فعال باشد را محروم کنید.

Additional Post Headers: استفاده از کدهای خاص که می خواهید در سربرگ بارگزاری شوند.

Additional Page Headers: استفاده از کدهای خاص که می خواهید در سربرگ صفحات بارگزاری شود.

Additional Home Headers: استفاده از کدهای خاص که می خواهید در سربرگ صفحه اصلی (خانه) بارگزاری شود.

Log important events: رویدادهای مهم را ذخیره می کنید. این امر برای اشکالی زدایی افزونه مفید است ولی قابلیت مهمی نیست.

تنظیمات مطلب: در قسمت ویرایش مطالب منتشر شده یا نوشته جدید بخشی به وسیله All in One SEO ایجاد می شود که شامل Title و Description و Keywords است. شما برای بهینه سازی بهتر آنها را باید کامل کنید.

Title: عنوان نوشته که شامل 60 کاراکتر می باشد.

Description: توضیحات نوشته که در بهترین حالت شامل 160 کاراکتر است. این تعداد باید بین 131 تا 185 کاراکتر باشد. اگر بیشتر از این تعداد باشد در صورتی که در جستجوهای گوگل ظاهر شوید ادامه توضیحات بصورت نقطه چین در می آید.

Keywords: کلمات کلیدی نوشته را در این قسمت وارد کنید. تعداد کیووردها بیشتر از 7 تا توصیه نمی شود. بین هر مورد با ویرگول انگلیسی (,) فاصله ایجاد کنید.

نکته: چنانچه قصد بروزرسانی این افزونه را دارید حتما از تنظیمات خود نسخه پشتیبان بگیرید.

لینک منبع